Mentalitet žrtve: što je to i kako promijeniti obrazac

Mentalitet žrtve često je paralizirajući način razmišljanja u kojem pojedinac sebe vidi kao nemoćnog ili potpuno podložnog vanjskim okolnostima. To je ciklus ograničavanja negativnih misli i emocija koje mogu spriječiti osobni rast i napredak. Oni koji usvoje ovaj mentalitet često osjećaju da se prema njima uvijek loše postupa ili da je život nepravedan prema njima. Također se mogu boriti s preuzimanjem odgovornosti za svoj doprinos određenoj situaciji. Važno je da kada govorimo o mentalitetu žrtve, imperativ je da nikada ne negiramo stvarni i značajan utjecaj nečije povijesti i životnih okolnosti na njihovu perspektivu.

Uzroci: Zašto se to događa?

Osobe s mentalitetom žrtve mogu doživjeti osjećaj bespomoćnosti zbog uvjerenja da ih svijet želi uhvatiti. Postoji nekoliko različitih uzroka mentaliteta žrtve, uključujući traume iz djetinjstva ili seksualno zlostavljanje, negativan govor o sebi i naučena bespomoćnost. Pojedinci koji su doživjeli značajnu emocionalnu ili fizičku traumu mogu preuzeti ulogu žrtve kao način da se nose sa svojom boli i osjećajem nemoći.

Viktimizacija se često razvija rano u životu, kada je osoba doživjela opravdano traumatične situacije ili kada se prema njoj postupalo nepravedno. Kada se to dogodi, osoba može početi internalizirati negativne poruke primili su i počinju sebe kriviti za svoju situaciju. Ovakav način razmišljanja može postati navika i osoba počinje misliti o sebi kao o fundamentalno ciljanoj osobi bez obzira na situaciju.

Drugi uzrok mentalnog sklopa žrtve je negativan govor o sebi. Kada se pojedinci stalno kritiziraju i vjeruju da nisu dovoljno dobri, to može ojačati ideju da su žrtve u vlastitim životima. Osim toga, ako pojedinci često doživljavaju neuspjeh ili padove, a da od njih ne uče, to može dovesti do naučena bespomoćnost i učvrstiti uvjerenje da su žrtve.

Konačno, kompleks žrtve može se razviti i kroz negativne utjecaje ljudi oko nas. Primjeri ovih utjecaja mogu biti članovi obitelji, prijatelji ili kolege s posla koji nas stalno omalovažavaju ili krive za našu situaciju. Čuvši te negativne poruke, počinjemo im vjerovati, a zatim razvijamo negativan stav, što na kraju dovodi do odgovora žrtve.

Simptomi: Prepoznavanje znakova

Iako svatko proživljava negativne situacije i trenutke osjećaja žrtve, važno je biti svjestan znakova mentaliteta žrtve kako biste mogli poduzeti korake da ga riješite.

Mentalitet žrtve karakterizira osjećaj nemoći i pesimizma. Ljudi s mentalitetom žrtve obično se osjećaju kao da uvijek imaju lošu sreću i svoju nesreću mogu pripisati vanjskim silama. To može dovesti do osjećaja prava, samosažaljenja, pa čak i samomržnje.

Mentalitet žrtve također može dovesti do nezdrave preokupacije okrivljavanjem drugih za vlastite nedostatke i odbijanja preuzimanja odgovornosti za svoje postupke.

Identificiranje znakova mentaliteta žrtve može vam pomoći da prepoznate kada to utječe na vaš život i poduzmete korake da to riješite. Ako se osjećate kao žrtva okolnosti, ovo su uobičajeni znakovi na koje trebate obratiti pozornost:

• Racionaliziranje: Smišljanje isprika za svoje ponašanje ili za situacije u kojima se nalazite.
• Okrivljavanje: Okrivljavanje sebe ili drugih ljudi za svoju nesreću.
• Opiranje promjenama: Odbijanje poduzmite korake da poboljšate svoj život ili napravite promjene koje bi vam mogle koristiti.
• Samosažaljenje: Pretjerano sažalijevate sami sebe i očekujete da drugi suosjećaju s vašom nevoljom.
• Osjećaj prava: Misljenje da zaslužujete poseban tretman ili privilegije zbog svojih okolnosti.
• Povlačenje: Izolacija od drugih ljudi i izbjegavanje društvenih situacija.
• Očekivanje negativnosti: Predviđanje da će stvari krenuti po zlu i očekujući najgore .
• Odbijanje preuzimanja odgovornosti: Ne preuzimanje vlasništva nad svojim postupcima ili životom.

Osim ovih ponašanja, osobe s mentalitetom žrtve također mogu imati poteškoća s prihvaćanjem povratnih informacija ili kritika bez da postanu obrambeni ili ljuti.

Također se mogu mučiti s donošenjem odluka ili poduzimanjem radnji jer osjećaju da vanjski čimbenici kontroliraju njihove živote.

Važno je napomenuti da iako mogu postojati legitimni razlozi zašto se netko ponekad osjeća kao žrtva, dopuštanje ovakvom načinu razmišljanja da preuzme kontrolu može biti štetno i osobno i profesionalno.

Posljedice: Utjecaj na život

Mentalitet žrtve čest je problem među mnogim ljudima, čak i onima koji nisu svjesni da ga imaju. Ovaj mentalitet može dovesti do osjećaja da ste žrtva okolnosti bez osjećaja kontrole nad onim što vam se događa i osjećaja da ste zapeli u istim obrascima ponašanja i uvjerenja. Nažalost, takvo razmišljanje može imati ozbiljne posljedice za nečiji društveni i emocionalni svijet.

Kad netko ima mentalitet žrtve, vjerojatnije je da će za svoje probleme i neuspjehe kriviti nekoga ili nešto drugo. Mogu se osjećati kao da nemaju kontrolu nad događajima u svom životu i pomiriti se sa životom pun nesreće i jada. To može dovesti do osjećaja bespomoćnosti i nemoći, što pak može utjecati na samopoštovanje i motivaciju osobe.

Još jedna posljedica mentaliteta žrtve jest ta da ih može držati zaglavljenima u obrascima samosabotaže. Mogu se toliko naviknuti osjećati se žrtvama da se bore vidjeti sebe sposobnima za značajne promjene. To može dovesti do nezdravih mehanizama suočavanja kao što su ovisnost ili izbjegavanje, koji samo jačaju ciklus žrtve.

Mentalitet žrtve također može dovesti do nezdravih osobnih odnosa s drugima. Vjerojatnije je da će osoba koja je razvila osjećaj žrtve ostati u kompliciranim odnosima koji za nju nisu zdravi jer ne osjeća da ima moć učiniti bilo kakve promjene. To može dovesti do suovisnih odnosa. Ili mogu usvojiti mentalitet žrtve koji može odbiti prijatelje i članove obitelji koji pokušavaju ponuditi podršku ili savjet, smatrajući ih nesuosjećajnima ili beskorisnima.

Osobe s mentalitetom žrtve također se mogu boriti u profesionalnim okruženjima gdje je preuzimanje odgovornosti za svoje postupke ključno za uspjeh. Mogu biti skloniji odugovlačenju i manja je vjerojatnost da će preuzeti inicijativu ili riskirati. Štoviše, može im biti teško prihvatiti kritiku ili povratnu informaciju, što ih može spriječiti da poboljšaju svoj učinak.

Osjećaj viktimizacije također može dovesti do stresa i tjeskobe. Ljudi s mentalitetom žrtve mogu se osjećati kao da su stalno na oprezu, čekajući da im se dogodi sljedeća loša stvar. Ovo može dovesti do osjećaji potištenosti i čak može dovesti do fizičkih problema kao što su glavobolje, nesanica i želučane tegobe.

Strategije: Promjena obrasca

Za promjenu mentaliteta žrtve važno je prepoznati obrazac negativnog razmišljanja i samogovor. Oboljeli mogu započeti s priznavanjem nekih načina na koje imaju kontrolu nad vlastitim životom, čak i u teškim situacijama. Preuzimanje vlasništva nad svojim postupcima i odlukama pomaže u preusmjeravanju fokusa s vanjskih čimbenika na unutarnje.

Druga strategija za oslobađanje od mentaliteta žrtve je prakticiranje zahvalnosti i sabranosti. Umjesto da se fokusirate na ono što nemate ili što je pošlo po zlu u prošlosti, usmjerite pažnju na ono što imate i što možete učiniti da poboljšate svoju situaciju. Vođenje dnevnika zahvalnosti ili prakse svjesnosti mogu pomoći u njegovanju ovog novog pogleda na život. Evo nekoliko savjeta za promjenu obrasca mentaliteta žrtve.

Priznajte problem : Prije nego što napravite bilo kakve promjene, priznajte da ste upali u obrazac mentaliteta žrtve. Priznavanje ovog obrasca može vam pomoći da preuzmete vlasništvo nad svojim životom i počnete poduzimati korake da se iz njega izvučete.

Prepoznajte okidače : Važno je identificirati situacije, ljude i misli koje pokreću vaš mentalitet žrtve. Kad saznate koji su ti okidači, možete početi donositi svjesne odluke odgovoriti na drugačiji način.

Razvijte nove strategije : Nakon što postanete svjesni okidača, vrijeme je da razvijete nove strategije za drugačije reagiranje u tim situacijama. To bi moglo biti razvijanje asertivnih komunikacijskih vještina, učenje kako reći ne ili pronalaženje drugih načina za poduzimanje radnji.

Vježbajte brigu o sebi : Tehnike samonjege neophodni su za bilo koju vrstu promjene. Važno je pronaći načine za njegovanje i brigu o sebi. To može biti uzimanje redovitih pauza, dovoljno sna, jedenje zdrave hrane i bavljenje aktivnostima u kojima uživate.

Obratite se za podršku : Ako se borite da se oslobodite svog mentaliteta žrtve, može vam pomoći da potražite podršku prijatelja, obitelji ili profesionalca. Posjedovanje mreže podrške može vam pomoći da ostanete na pravom putu i osjećate se ohrabreni.

Razgovarajte s terapeutom : Terapeutski oporavak može vam pomoći da identificirate izvore mentaliteta žrtve, kao što su traume iz prošlosti, iskustva iz djetinjstva, pa čak i trenutni stresori. Također vam može dati alate za izgradnju novih vještina i povećanje vaše emocionalne inteligencije. Vaš terapeut vam može pomoći da razvijete vještine komunikacije i rješavanja problema, povećati svoje samopoštovanje i usvojite strategije suočavanja koje vam mogu pomoći da upravljate svojim osjećajima bespomoćnosti.

emdr za anksioznost

Sve se svodi na samosvijest i osnaživanje

Kao ljudima, prirodno je da upadnemo u obrasce ponašanja koji su nam ugodni i poznati, čak i ako ti obrasci nisu korisni ili produktivni. Nažalost, ponekad upadnemo u obrazac mentaliteta žrtve koji nas sprječava da preuzmemo osobnu odgovornost i krenemo naprijed u svojim životima. Dobra vijest je da je moguće izaći iz ovog obrasca mentaliteta žrtve razvijanjem boljih strategija.

Biti svjestan svojih misli, osjećaja i ponašanja može vam pomoći da prepoznate kada skliznete u ovaj način razmišljanja. Osnaživanje dolazi preuzimanjem odgovornosti za svoj život i prihvaćanjem da imate moć promijeniti ga. To znači identificirati područja u kojima možete nešto poduzeti i napraviti pozitivne promjene u svom životu.

Promjena načina razmišljanja zahtijeva vrijeme i trud, ali je moguće uz dosljednu praksu. Započnite fokusiranjem na osobni razvoj i postavljanjem sebi realnih ciljeva. Okruživanje ljudima koji vas podržavaju i koji potiču pozitivnost, a ne negativnost također će vam pomoći da promijenite svoju perspektivu prema osnaživanju umjesto prema žrtvi.

Zapamtite, sve počinje sa samosvijesti; kada postanete svjesniji toga kako razmišljate o sebi ili situacijama oko sebe, tada možete početi unositi promjene u pravcu osnaživanja sebe za bolju budućnost!