Kako poboljšati svoje samopouzdanje u 6 koraka

Samopoštovanje je opći osjećaj vlastite vrijednosti ili osobne vrijednosti osobe. To je prosudba samog sebe kao i stav prema sebi. Samopoštovanje obuhvaća uvjerenja o sebi, kao što su procjena vlastitog izgleda, uvjerenja, emocija i ponašanja.

Ljudi s visokim samopoštovanjem općenito imaju pozitivne stavove prema sebi i svojim sposobnostima. Pokazuju povjerenje u svoje odluke i imaju dobar osjećaj vlastite vrijednosti. S druge strane, ljudi s niskim samopoštovanjem često imaju negativne stavove prema sebi i mogu se boriti s problemima mentalnog zdravlja kao što su anksioznost i depresija. Mogu imati poteškoća u donošenju odluka, osjećaju dobrog ponašanja ili osjećaju da su vrijedni dobrih stvari.

Samopoštovanje je važno jer utječe na naše misli, osjećaje i ponašanje. Utječe na izbore koje donosimo, ciljeve koje postavljamo i na to kako reagiramo na uspjehe i neuspjehe. Stoga je važno njegovati zdravo samopoštovanje kako bismo razvili pozitivan stav i postigli svoje ciljeve.

Znakovi da imate nisko samopoštovanje

Nisko samopouzdanje čest je problem s kojim se mnogi od nas susreću, no može ga biti teško prepoznati. Može se manifestirati na različite načine i može biti teško prepoznati kada utječe na vaš život. Ovdje su neki od najčešćih znakova i simptoma koji ukazuju na to da se možda borite s lošim samopouzdanjem.

rodno nekonformni vs nebinarni

Često se osjećate kao da niste dovoljno dobri.

Nisko samopoštovanje može dovesti do osjećaja neadekvatnosti i sumnje u sebe. Možda se osjećate kao da se ne mjerite s drugima ili osjećate se kao da nikada nećete biti dovoljno dobri . Ti osjećaji mogu dovesti do osjećaja bespomoćnosti, što može dodatno narušiti vaše samopoštovanje.

Stalno se uspoređuješ s drugima.

Ako se stalno uspoređujete s drugima i osjećate da ne odgovarate, to bi mogao biti znak da imate nisko samopoštovanje. Stalno se uspoređujući s drugima može štetiti vašem samopoštovanju jer učvršćuje uvjerenje da niste dovoljno dobri.

Često se osjećate kao da se ne možete izraziti.

Nisko samopoštovanje može dovesti do straha od izražavanja sebe. Možda se osjećate kao da ne možete podijeliti svoje mišljenje ili osjećaje jer ste zabrinuti da ćete biti osuđivani ili kritizirani. To može dovesti do osjećaji izoliranosti i usamljenosti , dodatno jačajući vaša negativna uvjerenja o sebi.

Imate poteškoća u donošenju odluka.

Nisko samopoštovanje može dovesti do nedostatka povjerenja u vlastite sposobnosti. To se može očitovati kroz poteškoće u donošenju odluka, jer se možda stalno preispitujete i osjećate da niste sposobni donijeti pravi izbor.

Osjećate se kao da ne pripadate.

Nisko samopouzdanje može dovesti do osjećaja izolacije i neuklapanja. Možete se osjećati kao da ne pripadate grupi prijatelja ili da nemate mjesto u svijetu. Zbog toga se možete osjećati usamljeno i nepovezano s drugima.

Važno je prepoznati da svi imamo trenutke u kojima nam samopouzdanje opada i to ne znači da ste trajno zapeli u negativnom načinu razmišljanja. Ključ je u tome što možete rano uočiti bilo kakve zastavice kako biste mogli poduzeti korake prema poboljšanju svog mentalnog zdravlja prije nego što postane gore.

Provođenje popisa vaših misli, osjećaja i emocija može vam pomoći da prepoznate obrasce ili područja na kojima je potrebno više rada kako biste se osjećali sigurnije u sebe i donosili bolje odluke u budućnosti.

Možete li poboljšati svoje samopoštovanje?

Održavanje zdravog samopoštovanja može biti izazov za mnoge od nas. Mi često boriti se s negativnim mislima , osjećaja i uvjerenja koji nas mogu spriječiti da se osjećamo dobro u sebi. Ali nije nemoguće poboljšati svoje samopouzdanje i početi se osjećati bolje o tome tko ste.

teorija pojma o sebi

Izgradnja samopoštovanja zahtijeva pozitivno potkrepljenje. Jedan od načina da to učinite je postaviti realne ciljeve i nagrade za njihovo postizanje. Postavljanjem dostižnih ciljeva i dopuštanjem sebi da uživate u uspjehu njihovog postizanja, veća je vjerojatnost osjećati se bolje u vezi sebe i tvoja postignuća.

Osim toga, ako se okružite ljudima koji vas podržavaju i ohrabruju, to vam može pozitivno pomoći u podizanju samopoštovanja. Snažan sustav podrške prijatelja, obitelji ili suradnika može olakšati postizanje vaših ciljeva i stjecanje zahvalnosti za sve što ste postigli.

Stvaranje zdravih navika još je jedan sjajan način da poboljšate svoje samopoštovanje. Konzumiranje hranjivih obroka, redovito vježbanje, dovoljno sna i bavljenje ugodnim aktivnostima mogu doprinijeti poboljšanju raspoloženja što neizravno može povećati samopoštovanje.

strah od traume ranjivosti

Određivanje vremena svaki dan ili tjedan za opuštanje ili tjelesne aktivnosti može pomoći u stvaranju osjećaja zadovoljstva, a istovremeno vam daje nešto drugo osim radnih/školskih zadataka na koje se možete usredotočiti. Briga o našem fizičkom zdravlju također je važan dio izgradnje našeg mentalnog blagostanja koje također pomaže u povećanju razine samopoštovanja!

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da započnete svoj put prema pozitivnom samopouzdanju:

Korak 1: Prepoznajte negativne misli

Prepoznavanje negativnih misli prvi je korak ka poboljšanju vašeg samopoštovanja. Negativne misli obično su iracionalne i fokusiraju se na najgore moguće scenarije ili situacije u kojima niste dovoljno dobri. Kako biste prepoznali te misli, počnite jednostavnim promatranjem svojih misli kada se suočite s teškom situacijom. Ako se pojavi misao zbog koje se osjećate kao da niste sposobni uspjeti, onda je to vjerojatno negativna misao.

Također biste trebali obratiti pozornost na kako govoriš o sebi interno i eksterno. Stalno se ponižavate? Uspoređujete li se negativno s drugima? Sve su to znakovi niskog samopoštovanja i mogu vam pomoći da lakše prepoznate negativne obrasce razmišljanja. Nakon što ih identificirate, počnite se suprotstavljati tim negativnim mislima zamjenjujući ih pozitivnima koje odražavaju samoosjećanje ili razumijevanje umjesto kritiziranja i osuđivanja.

2. korak: izazovite negativne misli

Osporavanje negativnih misli ključni je korak u poboljšanju vašeg samopoštovanja. Uključuje učenje prepoznavanja i osporavanja beskorisnih misli koje ste s vremenom mogli pojačati vi, vaša obitelj ili vaši prijatelji. Da izazovete svoje negativne misli, počnite s prepoznavanjem kada ih imate i zašto bi mogle biti tu. Zatim razmislite jesu li te misli istinite i jesu li korisne ili štetne.

Nakon ove procjene, možete odlučiti kako drugačije odgovoriti na tu misao – ili s pozitivnijim stavom ili je jednostavno prihvatiti kao mišljenje umjesto činjenice. Konačno, podsjetite se na sve dobre stvari o sebi na koje biste se trebali usredotočiti, a ne razmišljati o negativnostima. Usredotočenost na pozitivne afirmacije može vam pomoći promijeniti način razmišljanja na način uvažavanja i ljubaznosti prema sebi, što će u konačnici dugoročno dovesti do poboljšanog samopoštovanja.

Korak 3: Dajte pozitivne izjave o sebi

Pozitivne izjave o sebi moćni su alati koji mogu pomoći u izgradnji našeg samopoštovanja. Pomažu nam da se usredotočimo na dobro u sebi i podsjećaju nas na našu vrijednost. Kako biste maksimalno iskoristili ovaj korak, počnite zapisujući svoje pozitivne misli svaki dan; ne moraju biti ekstravagantne ili kićene, samo iskrene i ljubazne riječi koje vas opisuju. Pokušajte smisliti barem jednu do dvije pozitivne izjave dnevno koje dovode u pitanje vaša negativna uvjerenja.

glavobolja nakon emdr

Osim toga, svaki dan odvojite vrijeme za čitanje ovih izjava naglas. Ovo ne samo da će ojačati poruke, već će i stvoriti sidro za vas tako da im možete lako pristupiti kad god je potrebno. Na kraju stavite svoje pozitivne izjave negdje gdje ih često možete vidjeti, na primjer na hladnjaku ili oglasnoj ploči; na taj način im je lakše postati dio vaše svakodnevne rutine i postupno se probiti do vaše slike o sebi s vremenom.

Korak 4: Shvatite svoja postignuća

Nakon što identificirate svoja postignuća, važno ih je razumjeti. Priznajte koliko ste daleko stigli i koliko su teška ili laka postignuća bila. Slavite čak i najmanje uspjehe. Razmislite o tome koje su vam vještine, resursi i znanje pomogli da postignete cilj i budite ponosni na sebe što ste upotrijebili te alate da postignete nešto značajno. Odvajanje vremena da prepoznate što ste postigli može pomoći u izgradnji vašeg samopoštovanja jer će vam omogućiti da vidite sve što ste sposobni učiniti.

Imajte na umu sve negativne misli ili osjećaje kada razmišljate o postignuću jer se lako usredotočiti na pogreške umjesto na uspjehe. Umjesto toga, razmislite o tome koliko ste daleko stigli od početka i svim naporima koji su uloženi u napredak prema cilju. Upamtite da nitko nikada ne postiže savršenstvo, stoga težite napretku radije nego perfekcionizmu kako biste povećali povjerenje u sebe i svoje sposobnosti. Konačno, razmislite o tome da svoje uspjehe podijelite s drugima jer to može pomoći da ih učvrstimo u našim umovima, vodeći nas prema višim razinama samopoštovanja tijekom vremena.

razlika između samopoštovanja i samopouzdanja

Korak 5: Pobrinite se za sebe

Važno je da se čuvaj se ako želite poboljšati svoje samopoštovanje. To znači prepoznavanje i poštivanje potreba vašeg tijela, uma, emocija i duha. Odvojite vrijeme za aktivnosti koje vam donose radost i uravnotežuju stresove poput posla ili škole. Vježbajte redovito jer može pružiti fizičke i mentalne dobrobiti kao što su poboljšano držanje, bolja kvaliteta sna, povećan fokus, poboljšano raspoloženje i povećanje samopouzdanja.

Uz to, konzumacija hranjive hrane može vam pomoći s razinama energije tijekom dana i daje vam ključne vitamine potrebne za dobro zdravlje. Na kraju, pokušajte se uključiti u dosljedne prakse opuštanja poput joge ili meditacije koje mogu pomoći u smanjenju razine stresa, a istovremeno poboljšavaju vještine koncentracije i općenito osjećaj dobrobiti. Poduzimanje ovih malih koraka prema brizi o sebi u konačnici će dovesti do povećanog osjećaja povjerenja u sebe.

Korak 6: Pronađite ljude koji vas podržavaju

Pronalaženje ljudi koji vas podržavaju može biti sjajan način da podignete svoje samopouzdanje. Vaš sustav podrške trebao bi uključivati ​​ljude koji ohrabruju, razumiju i nude pozitivno potkrepljenje. Ne morate nužno imati veliku grupu prijatelja, ali čak i samo jedan ili dva pozitivna odnosa mogu napraviti veliku razliku u tome kako gledate na sebe.

Započnite tako da se povežete s onima koji su vam najbliži - emocionalno zdravim prijateljima, članovima obitelji i suradnicima koji vam pružaju podršku - i opustite se u njihovoj blizini. Provjerite hoće li poslušati vaše brige i pružiti vam vrstu istinskog ohrabrenja koje vam može pomoći da steknete povjerenje u sebe i poboljšate svoje samopoštovanje. Pitajte ih za savjet o tome kako razviti pozitivne kvalitete ili vještine koje bi vam mogle pomoći da postignete svoje ciljeve. Pobrinite se da također vratite; ne zaboravite pokazati da cijenite njihovu ulogu u podršci vama kada je to najvažnije.

Također možete razmisliti o razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje ako je potrebno, kao što je terapeut ili trener koji je specijaliziran za probleme samopoštovanja. Oni će vam moći pružiti ciljanije smjernice o tome kako najbolje povećati svoje samopouzdanje kroz prilagođene strategije koje najbolje odgovaraju vašim individualnim potrebama i sposobnostima.

Završne misli

Istina je da zdravo samopouzdanje nije nešto s čime se rađate; to je nešto na čemu svi moramo raditi. Važno je prepoznati da razvoj zdravog samopoštovanja zahtijeva vrijeme i trud, ali je moguće. Postoje različiti načini da poboljšate svoje samopouzdanje, a na taj način možete iskoristiti mnoge dobrobiti koje dolaze uz to.

Jedna od glavnih prednosti poboljšanog samopouzdanja jest to što vam može pomoći da se osjećate sigurnije u sebe. Kada imate zdravu količinu samopouzdanja, vjerojatnije je da ćete pozitivno razmišljati o sebi i svijetu oko sebe. Također biste mogli biti spremniji riskirati i riskirati koje prije ne biste uzeli u obzir.

Nadalje, poboljšano samopoštovanje može vam pomoći da budete uspješniji u svojim nastojanjima. Ljudi sa zdravim samopoštovanjem vjerojatnije će vidjeti pozitivno u svom životu, a ne negativno. Također je vjerojatnije da će na izazove gledati kao na prilike, a ne kao na prijetnje. To može dovesti do većeg uspjeha u poslu i školi, kao iu vezama.

Konačno, poboljšano samopoštovanje može vam pomoći da bolje upravljate svojim emocijama. Ljudi s pozitivnim samopouzdanjem vjerojatnije će imati bolju kontrolu nad svojim emocijama i sposobniji su regulirati svoje osjećaje kao odgovor na situaciju. To vam može pomoći da osjećate veću kontrolu nad svojim životom i donosite odluke s utemeljenijeg mjesta.