Važnost svjesnog samosuosjećanja
Svjesno samosuosjećanje vrlo je popularan koncept među psiholozima i ljudima koje zanima psihološka dobrobit. Pomnost se u mnogim krugovima smatra glavnim putem prema mentalnom zdravlju.
Kada većina nas govori o svjesnosti, govorimo o svjesnosti i prisutnosti u trenutku. Govorimo o povezivanju sa svojim emocijama i učenju kako ih obrađivati dok ih doživljavamo. Pomnost nam omogućuje da svaki trenutak shvatimo onakvim kakav jest i uvijek u svemu tražimo ono što je dobro. Također djeluje kao prepreka između nas i našeg često užurbanog svakodnevnog života i može nam pomoći u upravljanju različitim stanjima mentalnog zdravlja, uključujući depresiju i anksioznost.
Drugim riječima, pomnost poziva smirenost i spokoj u našu inače preopterećenu svakodnevicu. Ali gdje se tu uklapa pažljivo samoosjećanje? Što je svjesno samosuosjećanje i zašto je ono od iznimne važnosti za našu dobrobit?
Što je svjesno samoosjećanje?
Ako svjesnost je prvi korak prema emocionalnom blagostanju i zadovoljstvo životom, svjesno samoosjećanje je drugo. Proizlazi iz pomnosti, ali usmjerava svijest prema nama samima na način koji oprašta. Svima nam je poznat val suosjećanja koji osjetimo kada netko od naših voljenih pati. Bilo da se bore s teškom odlukom, osjećaju se nesposobnima ili prolaze kroz teške trenutke, mi odmah osjećamo potrebu biti uz njih i odnositi se prema njima s ljubaznošću i razumijevanjem.
Suosjećanje prema sebi znači da se prema sebi odnosite onako kako biste se ponašali prema prijatelju koji doživljava teške emocije. Sva ljubav i briga koju biste sačuvali za svog prijatelja ili partnera možete usmjeriti prema unutra. Svjesno samosuosjećanje je sposobnost da oprostimo sebi i poštujemo svoje emocije kada prolazimo kroz teška vremena. Kada ne uspijemo ili patimo, potrebna nam je ljubaznost da bismo ublažili rizik prepustivši se tjeskobi , osjećaja depresije ili drugih problema s mentalnim zdravljem.
Što svjesno samosuosjećanje nije
Istraživači i psiholozi identificirali su tri bitna elementa svjesnog samoosjećanja: ljubaznost prema sebi, uobičajenu ljudskost i svjesnost. Kada se dobro provode, otvaraju put samoizlječenju. Iako smo često stručnjaci za suosjećanje i pretjeranu popustljivost prema drugim ljudima, kada je riječ o nama samima, mnogi od nas se bore s osjećajima razumijevanja, tolerancije i ljubavi.
Nažalost, samosažaljenje se često brka sa samosažaljenjem. Iako je svjesnošću možda lakše upravljati, samoosjećanje se često može činiti kao samozadovoljavanje, što nosi negativnu konotaciju i čini se da je u suprotnosti sa zadovoljstvom životom. Međutim, samosažaljenje nije samosažaljenje ili samoudovoljavanje, posebno u kontekstu pomnosti.
Dok se svjesnost uglavnom fokusira na prihvaćanje iskustva i potpunu svjesnost sadašnjeg trenutka, samosuosjećanje unosi brigu i ljubav prema sebi u iskustvo. Treći ključni element svjesnog samoosjećanja, uobičajena ljudskost, je snaga da prihvatimo da svatko čini pogreške i osjeća bol. Važno je napomenuti da su vaši pogrešni koraci dio duboko normalnog ljudskog iskustva.
Koje su prednosti svjesnog samoosjećanja?
Samosuosjećanje i svjesnost bili su predmet brojnih nedavnih studija. Istraživanje samoosjećanja pokazala je da samoosjećajni ljudi bolje prihvaćaju negativna iskustva, kao i da se bolje nose sa svojim teškim emocijama. Nadalje, studije samosuosjećanja otkrile su da je ova vještina povezana s nižim razinama kortizola, većom sposobnošću kontrole naših intenzivnih emocija i smanjenom razinom tjeskobe i depresije. Samosuosjećanje je povezano s pozitivnijim stavom prema životu, većim dozama optimizma, znatiželje i inicijative, kao i izraženijim osjećajem altruizma, empatije i oprosta prema drugima.
S druge strane, svjesnost se povezuje s brojnim pozitivnim dobrobitima za emocionalno, mentalno i tjelesno zdravlje i smatra se najkraćim putem do istinskog suosjećanja prema drugima i sebi. Istraživanje je pokazalo da vježbe svjesnosti mogu pomoći ljudima da steknu veću kontrolu nad svojim impulsima. Štoviše, učinci svjesnosti poprimaju oblik zdravijih odnosa s drugima, emocionalne ravnoteže i razvijanja zdravih životnih navika. Terapija temeljena na pomnosti uči nas kako se prestati opirati svojim bolnim iskustvima, prihvatiti ih unatoč patnji koju mogu uzrokovati i biti ljubazni prema sebi. Taj put može dovesti samo do većeg zadovoljstva životom i regulacija emocija .
Pomnost i samoosjećanje omogućuju nam da živimo s manje otpora prema sebi i svojim životima. Ako možemo u potpunosti prihvatiti da su stvari bolne i budemo ljubazni prema sebi jer smo povrijeđeni, možemo lakše prevladati bol. Dakle, kada dopustimo da se pomnost susreće sa suosjećanjem prema sebi, otvaramo vrata ljubaznosti prema sebi, brizi o sebi, smanjenom stresu i emocionalnom iscjeljenju.
Svjesno samosuosjećanje uči nas prihvatiti negativna iskustva bez sloma pod njihovom težinom i prevladati teške emocije. Kad svjesno krenemo putem prema samosuosjećanju, povećavamo svoju snagu da priznamo svoje granice, učimo iz svojih pogrešaka i mijenjamo se na bolje bez samokritike ili samoosuđivanja. Učimo se odnositi prema sebi s ljubaznošću i samopoštovanjem i postajemo otporniji.
Kako vježbati svjesno samoosjećanje
Svjesno samosuosjećanje unutarnja je snaga koja se može razvijati, njegovati i vježbati. Samoosjećanje možemo naučiti povezujući se s našim urođenim suosjećanjem za druge, suosjećanjem koje djeluje kao izvor za vlastitu brigu o sebi . Ako svjesnost usmjerava vašu pozornost na ono što doživljavate u određenom trenutku, samosuosjećanje vas tjera da se usredotočite na ono što vam je potrebno.
Prema terapeutu Christopheru Germeru i istraživaču Kristin Neff, osnivačima program svjesnog samosuosjećanja i pisci radne knjige o svjesnom samoosjećanju, svjesno samoosjećanje je psihološka praksa. Jednostavno vam pomaže prebaciti fokus s drugih i njihovih potreba na sebe i svoje potrebe.
Praksa svjesnog samosuosjećanja počinje razvijanjem vaših vještina svjesnosti. Priznajte da postoji razlika između svjesnosti i samoosjećanja i počnite od toga. Sve negativne misli ili emocije koje napadaju vaš um pokušat će stati između vas i samoosjećanja, ali uz svjestan pristup, možete ih proći i započeti svoje putovanje samoiscjeljenja:
- Shvatite što stoji između vas i samoosjećanja
- Razmislite o uvjerenjima koja imate o sebi
- Koja su iskustva povezana s tim uvjerenjima?
- Zašto se držite ovih uvjerenja o sebi?
- Bi li vam život bio bolji da se odreknete ovih uvjerenja?
Pitanja poput ovih mogu vam pomoći da pronađete izlaz iz samokritičnosti u samoljubaznost. Kao što se i očekivalo, trening samosuosjećanja zahtijeva vrijeme, predanost i, naravno, suosjećanje. Nakon što ste otkrili što vas sprječava da budete ljubazniji i suosjećajniji prema sebi:
- Pokušajte identificirati što pokreće negativna samouvjerenja
- Nemojte izbjegavati okidače, ali odvojite vrijeme da ih razumijete
- Vježbajte svjesnost i usredotočite se na okidače
- Istražite emocije i misli povezane s tim iskustvom
- Prihvatite sve svoje emocije i misli i obradite ih
- Sprijateljite se sa sobom i ponašajte se prema sebi kao prema prijatelju koji treba vašu pomoć
Započnite s jednostavnom vježbom svjesnog samosuosjećanja: kako biste se ponašali prema prijatelju kad bi doživio borbu sličnu vašoj? Kojim biste ih riječima upotrijebili da ih utješite i koji biste ton smatrali prikladnim da pokažete svoje suosjećanje? Sada to usporedite s načinom na koji obično razgovarate sami sa sobom u sličnim situacijama. Jesu li dva načina ista? Koje su razlike? Zašto mislite da reagirate drugačije? Zapišite kako biste se idealno ponašali prema sebi kada doživite teška vremena – riječima, gestama, tonom, ponašanjem.
Ovo bi mogla biti vaša početna točka za vaše putovanje svjesnog samosuosjećanja. Također vam može pomoći da naučite kako se bolje nositi s dramatičnim životnim izazovima i razviti zadovoljavajuće osobne odnose. Nadalje, prema Chrisu Germeru i Kristin Neff, svjesno samoosjećanje je vrsta kognitivne terapije. Kognitivna terapija temeljena na pomnosti može pomoći u borbi protiv traume, potaknuti mentalne sposobnosti i pomoći emocionalnom ozdravljenju.
je rodno neusklađeno nebinarno