Kako izraditi plan samonjege

Naučeni smo da riječ ja povezujemo s negativnom konotacijom. Samozaokupljen, opsjednut sobom, usmjeren na sebe sve su riječi koje ukazuju na narcisoidnu osobnost koju društvo okrivljuje, a zajednice odbacuju. Dakle, kako briga o sebi može biti dobra riječ? Kako netko može opravdati pauziranje svojih dužnosti prema obitelji, prijateljima i zajednici i odvajanje dragocjenog vremena za vlastite potrebe? Je li briga o sebi doista potrebna?

Što je briga o sebi?

Briga o sebi dobila je mnoge definicije, ali sve se vraćaju na jedan zajednički nazivnik: čin koji poduzimamo kako bismo promicali vlastito zdravo funkcioniranje i dobrobit. Međutim, unatoč svojoj definiciji, briga o sebi nije ograničena na pojedinca. Pogled na brigu o sebi nadilazi pojedinca i utječe na njegovu obitelj, zajednicu i društvo. Jer ako smo dobro, zdravi i zadovoljni, možemo pomoći i brinuti se za ljude oko nas, postati produktivniji , i živimo najbolje živote bez opterećivanja sustava.

Brinuti se o sebi znači pitati što vam je potrebno i osigurati se za sebe. To nije samougađanje, niti sebičnost. To je dobro osmišljen plan koji vam omogućuje da se suočite sa životnim stresorima, smanjite kumulativni stres i izgradite otpornost. Ne mora uključivati ​​složene strategije, ali mora postati dio vaše rutine kako biste postigli ciljeve tjelesnog, mentalnog i emocionalnog zdravlja. Prakse samonjege imaju različite oblike i ne postoji jedno rješenje koje odgovara svima. Personaliziraju se prema potrebama, vremenu i ciljevima pojedinca.

Vrste samonjege

Briga o sebi može biti samo više sna, provođenje više vremena vani ili uživanje u više vremena sa svojim prijateljima. To može biti bilo koja radnja koja vam pomaže iskorijeniti neke od onoga što biste mogli smatrati lošim navikama i zamijeniti ih dobrim navikama koje pozitivno utječu na kvalitetu vašeg života. Briga o sebi osobno je putovanje koje vam omogućuje da budete bolja verzija sebe za bolji svijet. Postoje mnoge vrste brige o sebi, a sve se približavaju jednom cilju: dobrobiti.

Tjelesna samoskrba

Vaše tijelo je motor koji vas pokreće. Između vašeg tijela i uma postoji neraskidiva veza. Kada ste zdravi i u formi, osjećate se bolje i uspijevate držati podalje tjeskobu, depresiju i druga stanja mentalnog zdravlja. Fizička briga o sebi može se ostvariti kao:

• Redovita rutina spavanja (7 do 9 sati sna svake noći)
• Uravnotežena prehrana (svjesno jedenje ili intuitivno jedenje)
• Redovita tjelesna aktivnost (minimalno 150 minuta tjelovježbe umjerenog intenziteta tjedno)
• Redovne kontrole (najmanje godišnje)
• Fizička intimnost (briga za vaše potrebe dodira: zagrljaji, masaža, nabavka kućnog ljubimca)

Mentalna briga o sebi

Vaše mentalno zdravlje ovisi o vašim mislima i percepciji koju imate o sebi. Ako želite postići psihološko blagostanje, trebate održati svoj um oštrim i baviti se aktivnostima koje vas intelektualno izazivaju. Evo nekoliko aktivnosti samonjege za vaše mentalno zdravlje:

• Vodite reflektivni dnevnik
• Investirajte u osobni rast
• Čitati
• Igrajte igrice za mozak kako biste poboljšali koncentraciju
• Naučite tehnike upravljanja stresom
• Postavite granice
• Vježbajte samoosjećanje i prihvaćanje
• Uključite se u pozitivan unutarnji dijalog
• Razgovarajte s terapeutom

Emocionalna briga o sebi

Emocionalna briga o sebi potiče hrabrost da se doživi široka paleta emocija. Fokusira se na pronalaženje načina da stupite u kontakt sa svojim osjećajima i stvaranje sigurnog okruženja za emocionalnu svjesnost. Emocionalna briga o sebi omogućuje vam da identificirate svoje emocionalne potrebe i sažima društvenu brigu o sebi i briga o sebi u vezi .

• Koristite meditaciju, vježbe disanja ili vođenje dnevnika kako biste pristupili svojim emocijama
• Pronađite zdrave načine obrade svojih emocija
• Pozovite ljubav u svoj život (ohrabrujuće riječi, ljubazne geste, fizički dodir)
• Dodijelite osobno vrijeme stvarima koje vas vesele
• Provedite vrijeme s prijateljima i voljenima
• Komunicirajte s drugima na smislene načine
• Postanite dio raznih društvenih grupa

Zašto vam je potreban plan samonjege?

Da bi vaše strategije samonjege zaživjele, potreban vam je plan samonjege. Nije dovoljno reći da ćete više vremena posvetiti svojim potrebama. Morate sve zapisati i držati se svog plana. Zašto je toliko važno imati plan samonjege? Plan samonjege postaje vaše svjetlo vodilja u metežu vaših svakodnevnih obaveza. Vaš je plan intervencijski alat koji će vam pomoći da se nosite s dodatnim stresom koji vas život nosi i preventivna mjera koja pokazuje izlaz iz krize.

Plan samozbrinjavanja daje vam veću kontrolu nad svojim životom i uči vas razlici između reagiranja i reagiranja na kaotične okolnosti koje mogu biti prisutne tijekom vremena. Ako je fizički prisutan, na komadu papira, vaš plan brige o sebi može vam pomoći da sagledate stvari i ostanete na putu. Prikazuje rutinu koje se morate pridržavati i pomaže vam da izbjegnete izlike da ne slijedite sve što vam je potrebno za vaše zdravlje i dobrobit.

Što biste trebali uzeti u obzir kada sastavljate svoj plan samonjege?

Plan samonjege je individualan, ali ne isključuje ljude koji su vam najvažniji u životu. Kada izradite svoj plan samozbrinjavanja, možete uključiti partnere za samozbrinjavanje kako biste jedni druge smatrali odgovornima i podržavali jedni druge kroz proces. To će vam pomoći da uspostavite rutinu koju možete integrirati u svoj život.

Nastavite s procjenom samozbrinjavanja i pogledajte što možete učiniti da poboljšate svoje prakse samozbrinjavanja. Identificirajte trenutne navike koje želite promijeniti i aktivnosti koje ih mogu zamijeniti. Pronađite aktivnosti u kojima uživate i koje mogu doprinijeti vašem blagostanju. Napravite popis aktivnosti na temelju različitih dijelova vašeg života, na primjer, raditi tjelesno zdravlje, emocionalni život i društveni život. Dodijelite prakse samonjege svakom području svog života, poput pohađanja razvojnih programa, odlaska u šetnju u vrijeme ručka, meditacije ili prisustvovanja posebnim događajima u životima vaše obitelji i prijatelja.

Razmislite o mogućim preprekama koje bi mogle ugroziti vaše aktivnosti brige o sebi i pronađite strategije za njihovo prevladavanje. Možete raditi zajedno sa svojim partnerom ili prijateljima ili prilagoditi aktivnosti kako bi odgovarale vašoj rutini. Ništa nije uklesano u kamen, a vaša briga o sebi prije svega je prilagodljiva! Recite svojim bliskim prijateljima o svom planu samonjege i pronađite prijatelje koji će vam pomoći da postignete svaki cilj. Svaki od njih može imati plan samonjege.

Držite svoj plan na mjestu gdje ga možete vidjeti svaki dan i potrudite se da ga ostvarite. Da, ponekad se vaš plan samonjege može činiti dosadnim, teškim ili izazivati ​​osjećaj krivnje, ali ne biste trebali odustati od njega. Odustati od brige o sebi znači odustati od sebe! Ne morate učiniti sve odjednom. Možete ga podijeliti u male korake. To je plan brige o sebi, a ne još jedan izvor stresa u vašem životu.

Svaki mjesec procijenite svoj učinak i budite realni u pogledu onoga što možete postići. Novim aktivnostima treba više od mjesec dana da postanu navike. Rasporedite svoje aktivnosti i držite se programa čak i ako vam se ne da ili imate dojam da nemate vremena. Briga o sebi mora postati prioritet, a plan samonjege mogao bi postati spas koji vam je potreban da pobijedite stres i poboljšate kvalitetu života.