Aktivnosti samonjege za bolje mentalno zdravlje

Briga o sebi od vitalne je važnosti za sve, a posebno za ljude koji rade na visokostresnim poslovima. Prema studiji koju je proveo Američko psihološko udruženje , ljudi koji rade na visokostresnim poslovima imaju veću vjerojatnost da će imati zdravstvenih problema od onih koji ih nemaju. Studija je također otkrila da ti zdravstveni problemi mogu uključivati ​​sve, od bolesti srca i moždanog udara do dijabetesa i depresije.

Ali problem nisu samo učinci stresa na fizičko zdravlje. Studija APA također je otkrila da ljudi koji rade na visokostresnim poslovima imaju veću vjerojatnost da će doživjeti financijske probleme, probleme u vezi i zlouporabu supstanci.

6161 anđeoski broj

Dakle, kako se možete zaštititi od negativnih učinaka stresa? Čak i mali koraci koji se možda ne čine velikima mogu biti dio većeg procesa koji može poboljšati vaše mentalno stanje i kvalitetu života, kao i sniziti krvni tlak i podržati zdrav rad srca.

Čitajte dalje kako biste saznali više o tome kako možete započeti ili poboljšati svoje putovanje samozbrinjavanja za bolje mentalno zdravlje. Iako ovo nije sveobuhvatan popis, izvrstan je način da dobijete ideju o tome kako zdravi stilovi života mogu izgledati.

Što je briga o sebi?

Većina nas živi užurbanim životom. Stoga se često teško sjetiti brinuti se o sebi. Obično se fokusiramo na to da sve obavimo i ne odvajamo vrijeme da bismo bili sigurni da smo dobro ili da se osjećamo dobro.

U biti, briga o sebi je svaki napor da se zadovolje fizičke, mentalne, emocionalne ili duhovne potrebe osobe. Drugim riječima, mnoge male stvari koje činite u svakodnevnom životu, a koje vam donose sreću, sredstvo su brige o sebi. Briga o sebi je poput punjenja baterija, a svačija praksa brige o sebi je drugačija.

Studije su pokazale da su mnoga ponašanja koja se brinu o sebi u pozitivnoj korelaciji s boljim mentalnim i emocionalnim zdravljem. Studija presjeka aktivnosti samozbrinjavanja hipertenzije Afroamerikanaca čak je pronašao kontrolu krvnog tlaka među ostalim dobrobitima za fizičko zdravlje nekih aktivnosti samozbrinjavanja.

Koje su različite vrste aktivnosti samozbrinjavanja?

Fizički

Tjelesna samoskrba sastoji se od činjenja stvari koje osiguravaju naše dobro fizičko zdravlje. To uključuje uobičajene tjelesne aktivnosti kao što su vožnja biciklom ili trčanje i usvajanje hranjive dijete.

Slijedeći a dijeta s malo soli za zdravije srce ili upravljanje razinama šećera u krvi primjer je tjelesne aktivnosti samonjege. Također, proizvodi koje stavljate na svoje tijelo, pa čak i briga o sebi na načine kao što su tuširanje, uživanje u toploj kupki, kupanje u pjenušavim kupkama ili dan u toplicama dio su prakse fizičke samonjege.

Naša tijela su motori i moramo ih održavati u dobrom stanju, ali to je više od same vježbe i hrane. Iako može biti zastrašujuće, odvojite vrijeme za sastanak sa svojim zdravstvenim djelatnicima kako biste utvrdili na što se možete usredotočiti da biste se fizički osjećali bolje. Vaši pružatelji zdravstvenih usluga tu su za vas kada jednostavno niste sigurni odakle početi.

Mentalno

Mentalna briga o sebi uključuje učenje kako zadržati svoje misli i odgovoriti na njih. Misli igraju značajnu ulogu u vašem blagostanju. Negativne misli mogu dovesti do tjeskobe , depresija i drugi poremećaji mentalnog zdravlja. Srećom, možemo naučiti obraditi i preoblikovati svoje misli kroz različite tehnike, kao što su meditacija, kognitivna terapija i terapije traume poput EMDR-a.

Iako je važno imati na umu naše misli , također je bitno zapamtiti da se to ne može postići u svakom trenutku. Međutim, možemo naučiti kontrolirati kako reagiramo na njih. Prakse mentalne samonjege mogu nam pomoći da se usredotočimo na pozitivne misli, nosimo se sa stresom i promijenimo način na koji naš mozak funkcionira.

Postoje jednostavne prakse za poboljšanje vaše mentalne brige o sebi, kao što je rješavanje križaljke, odmicanje od društvenih medija, slušanje glazbe ili izlazak i povezivanje s prirodom.

Emotivan

Obraćanje i briga za naše svakodnevne emocije može biti teško. To je osobito istinito kada nas vijesti i drugi medijski oblici neprestano bombardiraju senzacionaliziranim emocionalnim sadržajem. Najvažnija stvar kod emocionalne brige o sebi jest priznati da su sve emocije valjane, čak i ako ih obično povezujemo s dobrim ili lošim konotacijama.

Ako želite osloboditi prostor za cijeli raspon emocija, pokušajte vođenje dnevnika i svaki dan zapišite svoje teške emocije kao i osjećaje zahvalnosti. Ovo je najbolje učiniti ujutro, kao i vi postaviti pozitivan način razmišljanja . Postoje i aplikacije koje možete preuzeti i koje vam svakodnevno daju inspirativne citate za pozitivan pogled na dan.

Duhovni

Često zanemaren oblik brige o sebi je duhovna briga o sebi. To znači odvojiti trenutak da se usredotočite na ono što vam je najvažnije. Ove kratke pauze u užurbanom životu oko vas pomažu smiriti um i smanjiti sve vrste stresa.

Svaki dan posvetite barem 15 minuta nečemu u čemu uživate ili što vam pomaže da se opustite. To može biti bilo što, od čitanja duhovne knjige, šetnje prirodom ili slušanja umirujuće glazbe. Vodite duhovni dnevnik. Koristite svoj dnevnik kao način da pratite svoj duhovni rast i napredak. Zapišite svoje misli i uvide nakon svake aktivnosti samonjege i povremeno im se vratite.

Posvetite barem 30 minuta svaki tjedan razmišljanju o svom duhovnom putovanju. To možete učiniti sami ili s prijateljem od povjerenja ili članom obitelji. Također biste se trebali pokušati povezati s drugima koji dijele vaša uvjerenja. Provođenje vremena s osobama istomišljenika pomoći će vam da osjetite podršku i motivaciju na svom duhovnom putovanju. Potražite stručnu pomoć ako je potrebna. Ako osjećate da se borite da održite svoje duhovno zdravlje, potražite pomoć kvalificiranog stručnjaka kao što je savjetnik, terapeut ili član svećenika.

Društveni

Društvena briga o sebi je ono što često zanemarujemo. Međutim, s nedavnom pandemijom, to je vjerojatno vrsta brige o sebi na koju se svi trebaju više usredotočiti. Društvenu brigu o sebi vrlo je važno održavati jer podupire osobni rast i mentalno zdravlje.

Čak i ako niste društvena osoba, prakticiranje brige o sebi u društvu može napraviti razliku između lošeg i dobrog dana.

Pobrinite se da ne radite stvari samo da biste ugodili ljudima ili da ostanete u lošim odnosima jer osjećate da morate. Usredotočite se na povezivanje s ljudima zbog kojih se osjećate sretno i zdravo, čak i ako nemate energije vidjeti ih osobno.

Aktivnosti samonjege koje možete isprobati

Povežite se sa svojom mrežom podrške

Možda toga niste svjesni, ali vjerojatno imate već izgrađenu mrežu podrške koja vam može pomoći s izazovima mentalnog zdravlja i brigom o sebi. Ti su ljudi obično vaši prijatelji i članovi obitelji.

Jednostavno nazvati nekoga telefonom i razgovarati može biti društveni i emocionalni oblik brige o sebi koji mnogi ljudi zanemaruju. Ako možete, otiđite malo dalje i pokušajte se osobno upoznati kako biste u mješavinu dodali senzornu fizičku samonjegu poput zagrljaja.

Uvedite meditaciju u svoju rutinu

Meditacija se ponekad povezuje s religijama poput budizma ili hinduizma, ali možete meditirati bez obzira na vaša vjerska uvjerenja (ili nepostojanje vjerskih uvjerenja). Poanta je usporiti i biti svjestan sebe i biti prisutan u trenutku.

Svjesna pomnost i duboko disanje koje često prati meditaciju moćna su fizička, mentalna i duhovna ponašanja za brigu o sebi. Snižavanje krvnog tlaka i razina stresa glavne su dobrobiti koje se navode za meditaciju.

Isprobajte nešto novo

Držite popis svega što želite učiniti, uključujući stvari kojih se bojite učiniti. To vam pomaže da svladate svoj strah i poboljšate svoje emocionalno samopouzdanje. Nadalje, poznato je da popisi pomažu ljudima da se bolje usredotoče i organiziraju prema cilju, dok prekrižavanje stvari s njih pridonosi oslobađanju dopamina za povećanje zadovoljstva.

Izgubite se u prirodi

Postoje dokumentirane koristi od toga da s vremena na vrijeme budemo dio prirode. Šetnja (možda čak i bosa) među šumskim drvećem i upijanje ljepote prirode, kao i prepoznavanje da su ljudi dio prirode, posebno je moćna opcija za vaš plan brige o sebi. Boravak u prirodi može biti dio većeg holističkog zdravstvenog plana.

Zaključak

Prakticiranje aktivnosti samonjege bilo koje vrste može povećati samopouzdanje i pomoći vam u upravljanju stresom. Pojedinačne aktivnosti samonjege često se zanemaruju, ali su važne za naše mentalno zdravlje i dobrobit. Omogućuje nam da živimo u sadašnjosti i bolje upravljamo svakodnevnim životom.

Vježbajte svoj plan samonjege, čak i kada je to teško. Ovo pridržavanje će vam pomoći da to učinite, čak i u danima kada vam se ne da ništa raditi. Ako niste sigurni odakle započeti, na internetu postoje članci i kvizovi o samoposluživanju koji bi se mogli pokazati korisnima.