Aktivnosti samopoštovanja i alati za osjećaj samopouzdanja
Dogodi se i najboljima od nas, netko nam da iskreni kompliment, a mi ga odvratimo. Netko drugi vam je pomogao da uspijete, tako da ne možete preuzeti zasluge. Vaš uspjeh bio je čista slučajnost, a samo ste imali sreće da niste pogriješili. To su klasični pokazatelji niskog samopoštovanja. Iako je uobičajeno, također je i bolno, a postoje stvari koje možete učiniti kako biste ublažili posljedice.
Može imati različite oblike, ali nisko samopouzdanje je odbijanje komplimenata, odbijanje pohvale, problemi sa slikom o tijelu, negativan odnos prema sebi. Iako se na prvi pogled čini malim rizikom, nisko samopouzdanje može uzrokovati druge probleme mentalnog zdravlja, utjecati na vašu dobrobit i smanjiti kvalitetu vašeg života. Ovo je također reverzibilna jednadžba, s nižom kvalitetom života koja doprinosi značajnom smanjenju samopoštovanja. Srećom, postoji pregršt dostupnih alata koji pomažu u izgradnji samopouzdanja i zdravog samopoštovanja.
Napravite plan samonjege
Stvaranje dosljednog plan samonjege može potaknuti zdraviji i zaokruženiji svakodnevni život. To se proteže dalje od malo pozitivnog samorazgovora ispred ogledala. Čvrst plan samonjege konkretan je put prema rješavanju i brizi za sve vaše aspekte.
Vaš plan bi trebao uključivati neki oblik tjelesne samonjege, koji će pomoći vašem tijelu da optimalno funkcionira. To će općenito značiti solidnu količinu sna svake noći (ili dana, ovisno o vašem radnom rasporedu), kao i jesti hranu koja vam pomaže da se osjećate dobro, te imati korisnu količinu vježbe ili tjelesne aktivnosti. Vaš plan može uključivati čak i liječničke preglede ili fizički kontakt s drugima.
Dodatne stavke koje treba uključiti u svoj plan samonjege su stavke emocionalne njege poput vježbi dubokog disanja ili pokretanja dnevnika zahvalnosti. Budite sigurni da planirate trošiti osobno vrijeme na hobije ili razonodu, uključujući provođenje vremena s prijateljima i obitelji. Dio održavanja vašeg emocionalnog zdravlja je pronalaženje društvenog ispunjenja.
Koristite pozitivne afirmacije
Svi smo čuli o prednostima pozitivnih afirmacija u našim životima. To su poruke o sebi u koje možda teško možemo povjerovati, ali koje mogu podići naše samopoštovanje. Uvježbavanje izjava poput Nastavit ću pokušavati ili Svaka je pogreška prilika za učenje, ili čak jednostavno Izdržat ću kroz dan, može se početi stvarati u našoj slici o sebi nakon nekog ponavljanja.
Časopis
Mnogi ljudi smatraju da su bolje opremljeni nositi se sa svojim emocijama i osjećajima kada zapravo znaju što jesu. Jednostavno svakodnevno sjedeći i bilježeći svoje osjećaje i probleme sa samopoštovanjem, možete ih početi analizirati i sami pronaći obrasce. Vođenje dnevnika može biti nevjerojatno moćan introspektivni alat.
Postanite aktivniji
Dokazano je da tjelesna aktivnost i tjelovježba doprinose bolje mentalno zdravlje i uravnoteženije emocije. Također doprinosi zdravoj i ugodnoj dozi endorfina vašem tijelu, što može poboljšati vaše raspoloženje.
Vježbanje može neke ljude odbiti, ali to ne mora biti rigorozna aktivnost visokog učinka. Možete izaći u šetnju 20-30 minuta dnevno. U vremenu koje vam je potrebno da jednom ili dvaput obiđete ulicu, mogli biste osjetiti značajan napredak u svom emocionalnom stanju.
Radite prema mjerljivom cilju
To može ići ruku pod ruku s tjelesnom aktivnošću i može biti izvor lako dostupnih prekretnica . Postavite si cilj, čak i ako je tako jednostavan kao što je 15 minuta hodanja, 4 dana ovog tjedna, i slavite kada postignete taj cilj. Zatim, kada taj cilj postane udoban, ponovno ga pomaknite izvan svoje zone udobnosti, možda povisite cilj na 20 ili 30 minuta ili dodajte dan, a zatim krenite prema tome. Ako ne volite vježbati, postavite si cilj čitati više knjiga. Ako ne volite knjige, možda postoji vještina koju ste oduvijek željeli naučiti. Postoje beskrajne mogućnosti.
Ograničite društvene medije
Dok mreže društvenih medija mogu biti mjesto za oduška, konzumiranje sjajnih memeova, pa čak i tu i tamo zabubiti o postignućima, to jednostavno nije zdravo mjesto za stalno druženje. Prečesto ili preduboko upadanje u rupu za pomicanje može vam dati netočan prikaz života onih u vašem feedu.
liječenje sindroma varalice
Kad bi sve što trebate vidjeti bile objave u vašem feedu, svi bi živjeli svoj najbolji život, bili na odmoru, svakodnevno kuhali ukusna i zdrava jela i bili u svojoj idealnoj vezi. Ne zaboravite da su društveni mediji marketinški alat. Ne odražava stvarnost svakodnevnog života, već pažljivo odabran trenutak u vremenu snimljen iz savršenog kuta uz dobro osvjetljenje... i filtre. Stalno konzumiranje hrane može predstavljati izazov za mentalno zdravlje.
Zatražite profesionalno savjetovanje
Ponekad patimo od problema sa samopouzdanjem koji su možda previše teški da bismo ih sami riješili. Ovdje se profesionalno savjetovanje o samopoštovanju može isplatiti. Za profesionalce, umjetnike ili kreatore koji možda pate od sindroma lažnjaka, ovo može biti ključan alat za početak izgradnje samopoštovanja i povjerenja u njihov rad. Pitanja vlastite vrijednosti i zaslužnosti također se mogu istražiti tijekom savjetovanja, a rad sa stručnjakom može pomoći u razbijanju ciklusa negativnih obrazaca mišljenja i negativnog govora o sebi.
Jačanje samopouzdanja
Čak i uz sve ove savjete i aktivnosti za izgradnju vašeg samopoštovanja, važno je zapamtiti da je nisko samopoštovanje nešto od čega se možete oporaviti, ali iscjeljenje nije linearno. Sigurno ćete imati nekoliko dana u kojima se jednostavno ne osjećate najbolje i morate malo odustati.
Zaslužujete da se o sebi osjećate najbolje što možete i da možete biti ponosni na posao koji radite i napredak koji postižete. Trebat će vremena i truda, ali na kraju ćete uvidjeti da će se povišeno samopoštovanje i sposobnost da se osjećate ispunjeno u svojim aktivnostima isplatiti.