Kako upravljati socijalnom anksioznošću kao LGBTQ+ osoba
Anksiozni poremećaji remete živote od oko 40 milijuna Amerikanaca. Prema Nacionalni institut za mentalno zdravlje (NIMH), oko 15 milijuna odraslih Amerikanaca bori se sa socijalnom anksioznošću.
Socijalno anksiozni ljudi nisu samo sramežljivi ljudi. Socijalnu anksioznost ne treba zamijeniti sa sramežljivošću. Ovo zdravstveno stanje je intenzivan strah od društvenih situacija koje mogu uzrokovati fizičke simptome poput znojenja, ubrzanog rada srca i drhtanja, te utjecati na kvalitetu života osobe.
Što je socijalni anksiozni poremećaj (SAD)?
Socijalni anksiozni poremećaj (SAD) je stanje koje karakterizira značajna količina postojanog straha u jednoj ili više društvenih situacija, uzrokujući znatan stres i smanjenu sposobnost funkcioniranja u barem nekim dijelovima svakodnevnog života.
emtr terapija
Ovaj iracionalni strah može biti potaknut percipiranim ili stvarnim nadzorom drugih. Osobe sa socijalnom anksioznošću često u potpunosti izbjegavaju društvene situacije i boje se susreta s nepoznatim ljudima. Mogu propustiti posao, školu i važne životne događaje jer se previše boje suočiti s njima. Pojedinci s ovim vrsta intenzivne anksioznosti može doživjeti simptome kao što su:
- ubrzan rad srca
- vrtoglavica
- pocrvenjevši
- drhtanje
- napetost mišića
- visoki krvni tlak
- znojenje
- teškoće u disanju
Socijalna anksioznost može uključivati strah od razgovora s ljudima, strah od negativne prosudbe i strah da ćete učiniti nešto neugodno. Osobe sa socijalnom anksioznošću često su zabrinute danima ili tjednima prije događaja, osobito ako se radi o javnom nastupu. Mogu u potpunosti izbjegavati društvene situacije ili otići, ali se cijelo vrijeme osjećaju vrlo tjeskobno i nelagodno.
Socijalna fobija može biti iscrpljujuća i učiniti da se ljudi osjećaju posramljeno, posramljeno i usamljeno. Međutim, socijalna anksioznost ne uključuje averziju prema samoći. Zapravo, mnogi ljudi sa socijalnom anksioznošću su introverti koji uživaju biti sami.
Ova vrsta anksioznog poremećaja obično počinje u djetinjstvu ili ranoj adolescenciji, ali može početi u bilo kojoj dobi. Socijalna anksioznost česta je kod ljudi s drugim poremećajima, a može biti simptom opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OKP), paničnog poremećaja, generaliziranog anksioznog poremećaja (GAD) ili posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP).
To može biti umjeren ili ozbiljan problem koji utječe na osobni, društveni i profesionalni život osobe i izaziva mnoge negativne učinke, uključujući depresiju, izolaciju i nisko samopoštovanje (American Psychiatric Association, 2013.).
Socijalna anksioznost uobičajena je u svim društvenim skupinama. Međutim, vjerojatnije je da će LGBTQ+ populacija biti pogođena nego druge skupine. To je zbog stigme, diskriminacije i neprihvaćanja LGBTQ osoba od strane društva.
Kako se društvena anksioznost može pogoršati pojavljivanjem i životom kao manjina
Statistike pokazuju da LGBTQ osobe imaju veću vjerojatnost da će doživjeti anksioznost i depresiju od opće populacije. Jedno je istraživanje pokazalo da 61% trans muškaraca i 49% trans žena ispunjava kriterije za najmanje jedan psihijatrijski poremećaj tijekom života.
Postoji nekoliko razloga zašto je socijalna anksioznost češća među LGBTQ osobama. Prvi, izlazak može biti stresno iskustvo . Drugo, život u manjini može biti izoliran i dovesti do osjećaja da ste različiti ili da ne pripadate. Konačno, diskriminacija i nasilje nad LGBTQ osobama i dalje su prisutni, što može izazvati strah i tjeskobu.
Iako osjećaj izoliranosti ili različitosti može dovesti do depresije, neke LGBTQ osobe također mogu dovesti do depresije doživjeti rodnu disforiju . Ovo je osjećaj nelagode i uznemirenosti zbog dodijeljenog spola, kao što je intenzivna želja da budete drugog spola. Rodna disforija može se pojaviti kod pojedinaca koji su odgajani kao pripadnici svog rođenog spola i sada su to kretanje prema drugačijem rodnom identitetu .
Utjecaj koji socijalna anksioznost ima na transrodne osobe
Transrodne osobe češće doživljavaju socijalnu anksioznost od cisrodnih osoba, što može duboko utjecati na njihove živote. Socijalna anksioznost može otežati uspostavljanje i održavanje odnosa, sudjelovanje u poslu ili školi, pa čak i napuštanje kuće. Socijalna anksioznost može biti iscrpljujuća za transrodne osobe koje se već bore sa svojim mentalnim zdravljem.
Studija objavljena u Journal of Health Psychology pokazala je da transrodne osobe imaju povećan rizik od anksioznih poremećaja , depresija, zlouporaba sredstava ovisnosti i suicidalne ideje, a socijalna anksioznost često je faktor koji pridonosi. U studiji koju su proveli istraživači s Državnog sveučilišta San Francisco, otkriveno je da transrodne osobe imaju otprilike tri puta veću vjerojatnost da će doživjeti mentalni poremećaj od ostalih.
Prema Nacionalnom istraživanju o diskriminaciji transrodnih osoba, otprilike polovica transrodnih osoba doživljava visoke stope diskriminacije na poslu. Niska stopa zaposlenosti transrodnih osoba značajan je čimbenik visoke stope siromaštva i nezaposlenosti među transrodnim osobama. Osim toga, transrodne osobe imaju veću vjerojatnost da će doživjeti beskućništvo i samoubojstvo od opće populacije. Nezaposlenost i nedostatak pristupačnog smještaja mogu pridonijeti drugim zdravstvenim problemima, uključujući depresiju i zlouporabu supstanci.
Kako upravljati socijalnom anksioznošću u svakodnevnom životu
Unatoč izazovima, učinkoviti tretmani i strategije samozbrinjavanja može pomoći u smanjenju socijalne anksioznosti kod LGBTQ osoba. Prvo što trebate učiniti je razviti mrežu podrške. To mogu biti vaši prijatelji, obitelj ili druge LGBTQ osobe koje su voljne saslušati vas i pomoći vam davanjem pozitivnih povratnih informacija.
Družite se s ostalim članovima LGBTQ zajednice. Ovo je izvrstan način za smanjenje socijalne anksioznosti među transrodnim osobama. Odvojite vrijeme da naučite tko ste i budite strpljivi i suosjećajni sa samim sobom . Snažan osjećaj identiteta ključan je za smanjenje socijalne anksioznosti.
Sudjelujte u društvenim aktivnostima. Ne morate biti u središtu pozornosti, ali pridruživanje grupi ili klubu može pomoći da steknete samopouzdanje i poboljšati svoje društvene vještine. Pokušajte izbjeći situacije koje bi vas mogle pokrenuti ili ih pokušajte riješiti tako da odete u šetnju ili razgovarate o tome s nekim. Međutim, nemojte u potpunosti izbjegavati društvene situacije. Jednostavno odaberite manje stresne situacije.
Pitajte druge LGBTQ osobe za savjet. Ponekad je dobro pitati nekoga tko je prošao kroz ista životna iskustva kao i vi. To može pomoći u smanjenju socijalne anksioznosti i učiniti da se osjećate samopouzdanije.
Vježbanje dubokog disanja jednostavan je, ali učinkovit način za smanjenje stresa, poticanje opuštanja i upravljanje ovom vrstom stanja mentalnog zdravlja. Kad smo pod stresom, dah nam postaje plići, a otkucaji srca ubrzani. To može dovesti do daljnje tjeskobe i osjećaja preopterećenosti. Uključite tehnike dubokog disanja i opuštanja u svoju dnevnu rutinu kako biste usporili rad srca i unijeli kisik u tijelo, što djeluje umirujuće.
Razgovarajte s terapeutom o stvarima koje vas zabrinjavaju i potražite liječenje za svoj mentalni poremećaj. Razgovarajte o svojim simptomima anksioznosti s pružateljem zdravstvenih usluga kako biste razvili holističkiji pristup razumijevanju i suočavanju s vašim društvenim strahovima i izazovnim situacijama.
Zaključak: poruka nade za LGBTQ+ ljude koji se bore sa socijalnom anksioznošću
Socijalna anksioznost može biti posebno teška za LGBTQ+ osobe. U svijetu koji često ne prihvaća njihov identitet, mogu pokušati sakriti tko su i utopiti se u osjećaju izoliranosti i usamljenosti. Kada se borite sa socijalnom anksioznošću, važno je zapamtiti da zaslužujete živjeti svoj život na način koji vam se čini autentičnim. Terapija je uvijek dobro mjesto za početak vašeg putovanja prema mentalnom zdravlju, ravnoteži i sreći. Nemojte se bojati zatražiti pomoć ako primijetite simptome tjeskobe ili bilo koje druge psihičke probleme. Nisi sam!