EMDR za anksioznost: Kako pomaže?
Anksiozni poremećaji najčešća su mentalna bolest u Sjedinjenim Državama , koji pogađa 40 milijuna odraslih osoba. Anksioznost je prirodna ljudska emocija koju svatko iskusi u nekom trenutku svog života. To je osjećaj straha ili zabrinutosti kao odgovor na percipiranu prijetnju. Iako je određena tjeskoba normalna i može čak biti od pomoći, kada postane pretjerana, može ometati svakodnevni život.
Postoji mnogo različitih oblicima anksioznih poremećaja , svaki sa svojim skupom simptoma, ali jedan od najčešćih i najizlječivijih je Generalizirani anksiozni poremećaj (GAD) . Osobe s GAD-om imaju tendenciju pretjerano brinuti o svakodnevnim stvarima kao što su posao, novac, zdravlje i obitelj. Zbog toga se često osjećaju napeto, razdražljivo i teško spavaju.
Može li se anksioznost liječiti?
Srećom, postoje učinkoviti tretmani za anksiozne poremećaje, uključujući kognitivno-bihevioralne terapije i lijekove. No iako ovi tretmani mogu biti od velike pomoći, ne djeluju kod svih.
Za neke ljude, alternativni tretman koji se zove EMDR (Desenzitizacija i ponovna obrada pokreta očiju) može biti učinkovitiji. EMDR je vrsta terapije koji koristi bilateralnu stimulaciju, obično u obliku pokreta očiju, kako bi pomogao ljudima da obrade i iscijele traumatska iskustva. To je relativno nova terapija, ali sve je više istraživanja koja pokazuju da može biti učinkovita u liječenju anksioznosti.
Jedno je istraživanje pokazalo da je EMDR tehnika učinkovitija od kognitivne bihevioralne terapije (CBT) u smanjenju simptoma anksioznosti i poboljšanju kvalitete života osoba s generaliziranim anksioznim poremećajem. EMDR može biti posebno koristan za ljude koji imaju problema s razgovorom o svojim tjeskobama ili koji su doživjeli traumatičan događaj.
Što istraživanje kaže o EMDR-u i anksioznosti?
O EMDR-u je provedeno mnogo istraživanja i velika većina njih je pozitivna. Pregledom istraživanja utvrđeno je da je EMDR učinkovit tretman za anksiozne poremećaje, uključujući posttraumatski stresni poremećaj, panični poremećaj i fobije (Lee & Cuijpers, 2013.). Noviji pregled pokazao je da je EMDR učinkovit tretman i za akutnu i za kroničnu anksioznost (Duru & Lendvai, 2016.).
što je disforija
Utvrđeno je da je EMDR osobito koristan u liječenju tjeskobe povezane s traumom. Jedno je istraživanje pokazalo da je EMDR učinkovitiji od terapije izloženosti u smanjenju simptoma PTSP-a (Schubert et al., 2014.). Druga je studija pokazala da je EMDR jednako učinkovit kao i kognitivno bihevioralna terapija u liječenju PTSP-a (Shapiro et al., 2001.).
EMDR također može biti od pomoći u liječenju drugih vrsta anksioznih poremećaja. Na primjer, jedno je istraživanje pokazalo da je EMDR bolji od grupne terapije za liječenje socijalnih fobija (Craske et al., 2009.). Druga je studija pokazala da je EMDR jednako učinkovit kao i kognitivno bihevioralna terapija u liječenju paničnog poremećaja i agorafobije (Lee & Cuijpers, 2013.).
Kako EMDR pomaže u smanjenju tjeskobe?
Smatra se da EMDR djeluje tako što pomaže u procesuiranju i otpuštanju emocija i uznemirujućih sjećanja koja uzrokuju tjeskobu. Terapeut će voditi klijenta kroz niz pokreta očima, dok se klijent fokusira na određeno sjećanje ili misao koju povezuje s negativnim emocijama. Smatra se da to pomaže mozgu da obrađuje informacije na drugačiji način, što može dovesti do smanjenja tjeskobe.
The temeljna načela iza EMDR-a usredotočite se na pomaganje individualnom procesu i davanje smisla bolnim sjećanjima i iskustvima koja im uzrokuju nevolju. Ova vrsta psihoterapije može pomoći u smanjenju intenziteta negativnih uvjerenja i emocija povezanih s uznemirujućim događajem i pomoći pojedincu da ga vidi u novom svjetlu.
Studija Nizozemske studije depresije i anksioznosti pokazala je da je EMDR učinkovitiji u smanjenju simptoma anksioznosti od kognitivne terapije. U drugoj studiji otkriveno je da je 84% sudionika koji su primili EMDR prijavilo smanjenje razine anksioznosti, u usporedbi sa samo 50% onih koji su primili kognitivnu terapiju. Ove statistike pokazuju da je EMDR učinkovit tretman za smanjenje anksioznosti.
EMDR se koristi za liječenje PTSP-a (posttraumatski stresni poremećaj) i klijentima koji pokušavaju prevladati uznemirujuće događaje, ali također može biti od pomoći za druge vrste anksioznih poremećaja kao što su panični poremećaj, opsesivno-kompulzivni poremećaj i socijalni anksiozni poremećaj .
Koje su prednosti EMDR-a za anksioznost?
Utvrđeno je da je EMDR za anksioznost vrlo učinkovita opcija liječenja s dugotrajnim rezultatima. Studije su pokazale da EMDR može pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti i poboljšati funkcioniranje kod osoba s anksioznim poremećajima.
Smatra se da EMDR pristup djeluje tako što pomaže desenzibilizirati pojedinca na sjećanja i emocije koje izazivaju tjeskobu i uzrokuju bol. Ovaj proces desenzibilizacije omogućuje pojedincu da se konačno suoči s tim sjećanjima, emocijama i nepovoljnim životnim iskustvima i obradi ih na zdraviji način.
Pretjerana tjeskoba može dovesti do tjelesnih osjeta i fizičkih simptoma kao što su lupanje srca, znojenje i otežano disanje. Također može izazvati emocionalne posljedice kao što su razdražljivost, nemir i poteškoće s koncentracijom. Kada je anksioznost ozbiljna, može dovesti do napadaja panike.
Napadaji panike su iznenadna razdoblja intenzivnog straha ili tjeskobe povezan s fizičkim simptomima kao što su lupanje srca, bol u prsima i otežano disanje. Napadaji panike također mogu uzrokovati emocionalne simptome poput straha od umiranja, osjećaja gubitka kontrole ili osjećaja odvojenosti od stvarnosti. Mogu biti iznimno zastrašujući i dovesti do izbjegavanja situacija ili aktivnosti koje bi ih mogle potaknuti. To može ometati posao, školu i društvene aktivnosti. Napadaji panike također mogu dovesti do tjeskobe zbog ponovnog napadaja panike, što može postati ciklus straha.
Dobrobiti EMDR-a za anksioznost su brojne i dobro dokumentirane:
- EMDR može pomoći u smanjenju simptoma tjeskobe
- EMDR vam može pomoći razumjeti i obraditi svoju tjeskobu
- EMDR vam može pomoći da razvijete zdrave mehanizme suočavanja s tjeskobom
- EMDR vam može pomoći da svakodnevno upravljate svojom tjeskobom
- EMDR vam može pomoći identificirati i promijeniti negativno razmišljanje
- EMDR vam može pomoći da se osjećate samopouzdanije i kontrolirate svoju tjeskobu
- EMDR vam može pomoći da osjećate više nade u svoju budućnost i da se ne bojite nepoznatog
Koliko je potrebno da EMDR počne raditi?
Iako ne postoji jedan odgovor na ovo pitanje budući da svatko doživljava anksioznost na drugačiji način i stoga na različite načine reagira na različite tretmane, pokazalo se da je EMDR učinkovit tretman za mnoge ljude koji pate od simptoma anksioznosti.
U prosjeku, ljudi obično vide smanjenje simptoma nakon samo 3-5 sesija EMDR-a, a većina ljudi primijeti značajno poboljšanje nakon otprilike 12 sesija.
Za one koji se dugo bore s anksioznošću ili su bezuspješno isprobavali druge tretmane, ovaj oblik terapije može biti tretman koji će im promijeniti život.
Važno je upamtiti da je svatko drugačiji i dok neki ljudi mogu vidjeti rezultate vrlo brzo, drugima će možda trebati više vremena. Međutim, velika većina ljudi koji isprobaju ovu vrstu traumatske terapije zapažaju značajno smanjenje simptoma tjeskobe.
Postoje li rizici povezani s EMDR-om za anksioznost?
Postoji jasan skup dokaza koji pokazuju da je EMDR učinkovit tretman za anksiozne poremećaje. Ova se terapijska tehnika pokazala posebno učinkovitom za pojedince koji žele obraditi uznemirujuća iskustva, ali postoje i dokazi da može pomoći kod drugih vrsta anksioznih poremećaja.
Međutim, važno je zapamtiti da neće svi koji se podvrgnu EMDR terapiji imati iste rezultate. Neki će ljudi primijetiti značajno smanjenje simptoma tjeskobe, dok drugi možda neće vidjeti nikakvu promjenu. I dok se EMDR općenito smatra sigurnim i učinkovitim tretmanom, uvijek postoji mogućnost nuspojava.
Najčešća nuspojava EMDR-a je vrtoglavica, koja može biti uzrokovana brzim pokretima očiju tijekom terapije. Ostale nuspojave uključuju glavobolju, umor i povećanu tjeskobu. Dok su ovi nuspojave su obično blage i kratkotrajne , važno je razgovarati sa svojim liječnikom za mentalno zdravlje o svim problemima koje imate. U vrlo rijetkim slučajevima, neki su ljudi iskusili tešku tjeskobu tijekom terapije ili čak ponovnu pojavu tjeskobe nakon liječenja.
Međutim, pregled objavljen u Journal of Clinical Psychology otkrio je da dobrobiti EMDR terapije daleko nadmašuju sve moguće rizike. Autori recenzije objašnjavaju da se EMDR terapija pokazala učinkovitom za posttraumatski stresni poremećaj, fobije i panične poremećaje uzrokovane traumom, nezgodama ili drugim traumatičnim sjećanjima. Također se koristi kao pomoćno sredstvo liječenje depresije , poremećaji prehrane i zlouporaba sredstava ovisnosti.