Terapija za depresiju: ​​Može li se depresija liječiti?

Depresija je mentalna bolest koja može biti iscrpljujuća i utjecati na kvalitetu života. Karakteriziraju ga osjećaji tuge, beznađa i praznine. Depresija također može dovesti do fizičkih problema kao što su glavobolje, bolovi u prsima i probavni problemi. Prema Nacionalni institut za mentalno zdravlje (NIMH) , depresija svake godine pogađa oko 7% odraslih osoba u Sjedinjenim Državama. To znači da oko 17 milijuna ljudi godišnje doživi depresiju.

Studije o depresiji sugeriraju da poremećaj može biti uzrokovan kombinacijom genetskih, psiholoških i okolišnih čimbenika. Na primjer, ljudi s obiteljskom poviješću depresije mogu imati veću vjerojatnost da će razviti to stanje. Osim toga, psihološki čimbenici kao što su stres, tjeskoba i nisko samopoštovanje može dovesti do depresije . Konačno, okolišni čimbenici kao što su društvena izolacija, financijski problemi i izloženost traumatskim događajima također mogu pridonijeti razvoju depresivnih epizoda.

Vrste depresije

Postoje mnoge vrste depresije, a svaka vrsta zahtijeva drugačiji tretman. Najčešći tipovi depresije su:

• velika depresija
• trajni depresivni poremećaj
• bipolarni poremećaj
• sezonski afektivni poremećaj
• psihotična depresija
• postporođajna depresija

Veliki depresivni poremećaj karakterizira uporan osjećaj tuge ili praznine, gubitak interesa za aktivnosti koje su nekad bile ugodne i poteškoće s koncentracijom. Perzistentni depresivni poremećaj jednak je velikoj depresiji, osim što simptomi ne traju dulje od dvije godine. Bipolarni poremećaj karakteriziraju ekstremne promjene raspoloženja od manije do depresije.

Sezonski afektivni poremećaj javlja se samo tijekom određenih godišnjih doba, kao što su zima i jesen. Psihotična depresija se javlja kada su depresivni simptomi osobe popraćeni deluzijama i/ili halucinacijama. Postporođajna depresija slična je velikoj depresiji, osim što se javlja nakon poroda.

6161 značenje anđeoskog broja

Najčešći simptomi depresije

Depresija je više od pukog osjećaja potištenosti ili lošeg dana. Depresija je dugotrajna mentalna bolest koja može utjecati na sve aspekte života, uključujući posao, školu i osobne odnose. Simptomi depresije mogu uključivati:

• Osjećati se tužno, prazno ili beznadno većinu vremena
• Gubitak interesa za aktivnosti koje su prije bile ugodne
• Promjene u apetitu ili težini
• Previše spavate ili imate problema sa spavanjem
• Osjećaj umora ili niske energije većinu dana
• Osjećaj bezvrijednosti, krivnje ili bespomoćnosti
• Poteškoće s koncentracijom, donošenjem odluka ili pamćenjem stvari
• Misli o smrti ili samoubojstvu, ili pokušaj samoubojstva

Različite vrste terapije za depresiju

Na sreću, depresija je mentalna bolest koja se može izliječiti. Depresija se često liječi kombinacijom lijekova i terapije. Antidepresivi mogu uravnotežiti kemikalije u mozgu koje mogu uzrokovati depresiju. Terapija može pomoći osobama s depresijom da nauče kako se nositi s negativnim mislima i osjećajima i pozabaviti se čimbenicima koji pridonose depresiji.

Kognitivna bihevioralna terapija

Iako postoji mnogo različitih vrsta opcija liječenja depresije, jedna od najučinkovitijih je kognitivno bihevioralna terapija (KBT). CBT pomaže pacijentima s depresijom prepoznati i promijeniti negativne obrasce mišljenja koji pridonose njihovoj depresiji.

Pokazalo se da je učinkovit u liječenju blage i kronične depresije. Jedna je studija otkrila da je 70% ljudi koji su primili kognitivno bihevioralnu terapiju (KBT) doživjelo značajno smanjenje simptoma. To je u usporedbi sa samo 35% onih koji nisu primili nikakav oblik terapije.

Kognitivno bihevioralna terapija (KBT) je vrsta psihoterapije koja pomaže ljudima da razumiju i oblikuju svoje misli i osjećaje. KBT može pomoći osobama s anksioznim poremećajima , poremećaji raspoloženja, poremećaji prehrane i drugi psihički poremećaji. CBT također može pomoći osobama s fizičkim zdravstvenim problemima, kao što je kronična bol.

Kognitivna terapija temelji se na ideji da naše misli i osjećaji utječu na naše ponašanje. Ako možemo promijeniti svoje misli i osjećaje, možemo promijeniti i svoje ponašanje. KBT je kratkotrajna, ciljno orijentirana terapija. Često traje 8 do 10 tjedana, ali se po potrebi može integrirati u dugotrajniji terapijski proces.

CBT se obično provodi u individualnim seansama, ali se također može raditi u grupi ili obitelji. Tijekom CBT-a, radit ćete sa svojim terapeutom na prepoznavanju misli i osjećaja koji vam uzrokuju probleme i naučiti kako ih preoblikovati. CBT također može uključivati ​​prepoznavanje i suočavanje sa strahovima kako bi se naučili nositi s njima.

Interpersonalna terapija

Interpersonalna terapija je jedan od oblika psihoterapije koji pomaže ljudima da poboljšaju svoje odnose s drugima. To je oblik liječenja koji se može koristiti za liječenje depresije, tjeskobe i drugih stanja mentalnog zdravlja.

Interpersonalna terapija usmjerena je na ovdje i sada nego na prošlost. Može pomoći ljudima da razumiju kako njihove trenutne veze utječu na njihovo raspoloženje i ponašanje. Također može pomoći ljudima da nauče nove vještine za komunikaciju s drugima i rješavanje sukoba.

Interpersonalna terapija također je obično kratkotrajna. Obično se radi u tjednim sesijama od 50 minuta. Interpersonalnu terapiju može provoditi psihijatar, psiholog ili klinički socijalni radnik.

Psihodinamička terapija

Psihodinamička terapija je vrsta terapije koja se fokusira na nesvjesni um i iskustva ranog djetinjstva. Temelji se na uvjerenju da su naša trenutna ponašanja pod utjecajem naših prošlih iskustava.

Ova vrsta terapije može biti od pomoći osobama koje se bore s depresijom. Istraživanjem nesvjesnog uma možemo bolje razumjeti zašto netko pati od depresije i pomoći mu u tome razviti nove mehanizme suočavanja .

Psihodinamička terapija obično traje nekoliko mjeseci ili godina. Obično se radi u tjednim sesijama od 50 minuta.

Glazbena terapija

Glazbena terapija je vrsta terapije koja koristi glazbu za poboljšanje mentalnog i emocionalnog blagostanja pojedinca. Različiti oblici glazbene terapije pokazali su se učinkovitima u liječenju depresije. Studija objavljena u The Journal of Positive Psychology otkrila je da je terapija glazbom povezana sa smanjenim simptomima depresije, anksioznosti i stresa.

Individualna glazbena terapija može biti učinkovit tretman za depresiju jer može poboljšati raspoloženje, smanjiti stres i potaknuti opuštanje. Ako razmišljate o glazboterapiji kao liječenju depresije, važno je posavjetovati se s kvalificiranim glazbenim terapeutom koji može prilagoditi seanse vašim specifičnim potrebama i težini simptoma depresije.

Magnetska stimulacija

Magnetska stimulacija obećavajući je novi tretman za depresiju. Kod magnetske stimulacije, magnetsko polje se koristi za stimulaciju živčanih stanica u mozgu. To može pomoći u poboljšanju raspoloženja i ublažiti simptome depresije.

Nedavna studija pokazala je da je magnetska stimulacija učinkovitija od lijekova u liječenju depresije. Studija je otkrila da su ljudi koji su primali magnetsku stimulaciju imali značajno veće smanjenje simptoma depresije nego oni koji su primali lijekove.

Samopomoć za depresiju

Samopomoć je neophodna za liječenje depresije. Najbolji je adjuvans psihološkoj terapiji i može biti moćan alat za prevladavanje depresije. Samopomoć dolazi u mnogim oblicima , uključujući knjige, web stranice i aplikacije. Neki od najboljih savjeti za samopomoć kod depresije uključuju:

• Redovito vježbanje. Vježbanje može popraviti vaše raspoloženje i učiniti da se osjećate bolje.
• Zdrava prehrana. Konzumiranje hranjive hrane može pomoći u poboljšanju vašeg raspoloženja i energije.
• Provođenje vremena s prijateljima i obitelji. Provođenje vremena s voljenim osobama može vam pomoći da se osjećate bolje.
• Odmor od elektronike. Previše vremena na elektroničkim uređajima može vam pogoršati raspoloženje.
• Vježbanje tehnika opuštanja. Tehnike opuštanja kao što su joga ili meditacija mogu pomoći smirite svoj um i popravite raspoloženje .
• Vođenje dnevnika. Pisanje o svojim mislima i osjećajima može vam pomoći da ih bolje razumijete i upravljate njima. Vođenje dnevnika također može biti način praćenja vašeg napretka dok radite na poboljšanju svog mentalnog zdravlja.

Međutim, samopomoć ne treba smatrati zamjenom za terapiju. Važno je surađivati ​​sa zdravstvenim radnicima za točnu dijagnozu depresije i koristiti samopomoć kao dio cjelokupnog plana liječenja.

Kada potražiti terapiju za depresiju

Terapija može biti važan dio oporavka za ljude koji su prošli kroz teška iskustva, poput traume ili zlostavljanja. Također može pomoći ljudima koji se suočavaju s velikim životnim prijelazima, poput razvoda ili umirovljenja.

Općenito, preporučljivo je potražiti terapiju kada se borite s problemom koji negativno utječe na vaš svakodnevni život. Međutim, mogu postojati određena razdoblja kada bi traženje terapije bilo posebno korisno. Na primjer, ako imate simptome depresije, razgovor o vašim poteškoćama s pružateljima zdravstvenih usluga može biti važan korak u upravljanju vašim stanjem i dobivanju podrške.

derfluid

Ako ste prošli kroz traumatski događaj, terapija vam može pomoći da obradite svoje iskustvo i počnete se iscjeljivati. Terapija također može pružiti alate i podršku koji će vam pomoći da se nosite s borbama oko rodnog identiteta i pomirite se sa svojim autentičnim ja. Njega koja afirmira spol je vitalna za pripadnici LGBTQ+ zajednice koji su često izloženi riziku od razvoja stanja mentalnog zdravlja, uključujući depresiju.

Individualna psihoterapija može biti kratkotrajna ili dugotrajna, ovisno o potrebama i težini simptoma pojedinca. Nekim depresivnim osobama koje imaju simptome blage depresije ili umjerene depresije potrebno je samo nekoliko sesija da se vrate na pravi put, dok će drugima možda trebati stalna podrška kako bi se nosili s učincima teške depresije.

U konačnici, odluka o tome kada potražiti terapiju je osobna. Ako se borite s nečim u svom životu, moglo bi biti korisno razgovarati sa stručnjakom za mentalno zdravlje kako biste vidjeli može li vam pomoći da riješite problem.